குளிர்காலத்தில் சளி, ஜலதோஷம் மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்? உணவுமுறை, பானங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
குளிர்காலம் தொடங்கும் போது பருவநிலை மாற்றத்தால் பலருக்கு சளி, ஜலதோஷம், தொண்டை வலி, சைனஸ் மற்றும் சுவாசப் பாதை தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன. குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்கள் இந்த பருவத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சரியான உணவுமுறை, போதுமான நீர்ப்பானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பல பருவகால நோய்களைத் தவிர்க்க முடியும்.
குளிர்காலத்தில் ஏன் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன?
குளிரான சூழலில் சில வைரஸ்கள் நீண்ட நேரம் உயிர்வாழக்கூடும். மேலும் மக்கள் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் ஒன்றாக இருப்பதால் சுவாசத் தொற்றுகள் எளிதில் பரவ வாய்ப்பு உள்ளது.
இதனால்,
- சாதாரண சளி
- ஜலதோஷம்
- காய்ச்சல்
- சைனஸ் அழற்சி
- ஆஸ்துமா அறிகுறிகள்
போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.
குளிர்காலத்திலும் போதுமான தண்ணீர் அவசியம்
குளிர்காலத்தில் தாகம் குறைவாக இருப்பதால் பலர் தண்ணீர் குடிப்பதை குறைத்துவிடுகின்றனர். ஆனால் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கும் நீர்ச்சத்து சமநிலைக்கும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அவசியம்.
வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத சூடான பானங்களை அளவோடு அருந்தலாம்.
குளிர்பானங்களை தவிர்க்க வேண்டுமா?
குளிர்காலத்தில் மிகவும் குளிர்ச்சியான பானங்களை அருந்துவது சிலருக்கு தொண்டை எரிச்சல் அல்லது அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், குளிர்பானங்கள் அல்லது புளிப்பான பானங்கள் சளி அல்லது சைனஸை நேரடியாக ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் ஆதாரங்கள் இல்லை.
ஒருவரின் உடல்நிலை, ஒவ்வாமை மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து இவற்றின் தாக்கம் மாறுபடலாம்.
வைட்டமின் C உள்ள பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?
சிலர் குளிர்காலத்தில் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற புளிப்புச் சுவை கொண்ட பழங்களை சாப்பிடக் கூடாது என்று நம்புகின்றனர்.
ஆனால், தற்போதைய மருத்துவ அறிவியலின்படி:
- வைட்டமின் C நிறைந்த பழங்களை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- ஆரஞ்சு, கொய்யா, நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை போன்ற பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவும் சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
- சமநிலையான அளவில் இவற்றை உட்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது.
ஏதேனும் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
குளிர்காலத்தில் சத்தான உணவுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உணவில் இடம்பெற வேண்டியவை:
- கீரை வகைகள்
- பருப்பு வகைகள்
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- இஞ்சி
- பூண்டு
- மஞ்சள்
- மிளகு
- முழுத்தானியங்கள்
- பருப்புகள் மற்றும் கொட்டைகள்
இவை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்களை வழங்குகின்றன.
சளி மற்றும் ஜலதோஷத்தைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?
குளிர்காலத்தில் பின்வரும் பழக்கங்கள் உதவியாக இருக்கும்.
- கைகளை அடிக்கடி சுத்தம் செய்தல்.
- நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்த்தல்.
- போதுமான தூக்கம்.
- தினசரி உடற்பயிற்சி.
- தேவையான அளவு தண்ணீர் குடித்தல்.
- சத்தான உணவு எடுத்துக்கொள்ளுதல்.
மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?
பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.
- மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அதிக காய்ச்சல்
- மூச்சுத்திணறல்
- கடுமையான நெஞ்சுவலி
- நீடித்த இருமல்
- சிறிய குழந்தைகள் அல்லது முதியவர்களுக்கு உணவு சாப்பிட முடியாத நிலை
சுயமாக மருந்துகளை வாங்கி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
வாசகர்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது
குளிர்காலத்தில் பருவநிலை மாற்றம் காரணமாக சளி மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பது இயல்பானது. ஆனால், சரியான உணவுமுறை, போதுமான ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடியும். வைட்டமின் C நிறைந்த பழங்களை தேவையில்லாமல் தவிர்ப்பதை விட, சமநிலையான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்வதே சிறந்தது.
Kingdom Network Analysis
குளிர்காலம் தொடங்கும்போது சமூக ஊடகங்களில் பல ஆதாரமற்ற மருத்துவ ஆலோசனைகள் பரவுவது வழக்கமாக உள்ளது. குறிப்பாக சில உணவுகள் சளியை ஏற்படுத்தும் அல்லது சில பழங்களை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற கருத்துகள் அறிவியல் ஆதாரங்களால் எப்போதும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. பொதுமக்கள் பருவநிலை மாற்றங்களை எதிர்கொள்ள மருத்துவரின் ஆலோசனைகளையும், உலகளாவிய சுகாதார வழிகாட்டுதல்களையும் பின்பற்றுவது மிகவும் பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
முடிவுரை
குளிர்காலம் என்பது உடல்நலத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பருவமாகும். சமநிலையான உணவுமுறை, போதுமான தண்ணீர், வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. சிறிய அறிகுறிகளைக் கூட அலட்சியம் செய்யாமல் தேவையான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதன் மூலம் குளிர்கால நோய்களின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும்.
