மூட்டு வலி: உணவுமுறைக்கும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

மூட்டு வலி ஏன் ஏற்படுகிறது? ஆஸ்டியோஆர்த்ரைட்டிஸ், ருமட்டாய்டு ஆர்த்ரைட்டிஸ், உணவுமுறை, ஒமேகா-3, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகள் குறித்து விரிவாக அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

மூட்டு வலி என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் பிரச்சினை என்ற கருத்து இன்று மாறிவிட்டது. தற்போது இளம் வயதினரிடமும் மூட்டு வலி, மூட்டு வீக்கம் மற்றும் மூட்டு இறுக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. உடல் பருமன், வாழ்க்கை முறை, நோய் எதிர்ப்பு மண்டல கோளாறுகள், மரபியல் காரணிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

மூட்டு வலி நீண்ட நாட்கள் நீடித்தால் அன்றாட வாழ்க்கைத் தரத்தையே பாதிக்கும் என்பதால், அதன் காரணத்தை சரியாகக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

மூட்டு வலி என்றால் என்ன?

எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று இணையும் பகுதிகளே மூட்டுகள். இவை உடலின் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க குருத்தெலும்பு (Cartilage), மூட்டு திரவம் (Synovial Fluid), தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இணைந்து செயல்படுகின்றன.

இந்த அமைப்புகளில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டால் மூட்டு வலி, வீக்கம், இறுக்கம் அல்லது இயக்கக் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

ஆஸ்டியோஆர்த்ரைட்டிஸ் (Osteoarthritis)

வயது அதிகரிக்கும் போது அதிகம் காணப்படும் மூட்டு நோய்களில் ஒன்று ஆஸ்டியோஆர்த்ரைட்டிஸ் ஆகும்.

இந்த நோயில்,

• மூட்டில் உள்ள குருத்தெலும்பு தேய்மானமடைகிறது.
• மூட்டு திரவத்தின் செயல்பாடு குறையக்கூடும்.
• இயக்கத்தின் போது வலி மற்றும் இறுக்கம் ஏற்படலாம்.
• முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் கை மூட்டுகள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இது முதுமையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், உடல் பருமன் மற்றும் பழைய காயங்களும் இதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ருமட்டாய்டு ஆர்த்ரைட்டிஸ் (Rheumatoid Arthritis)

ருமட்டாய்டு ஆர்த்ரைட்டிஸ் என்பது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் தவறுதலாக மூட்டுகளைத் தாக்கும் ஒரு தன்னைத்தானே தாக்கும் (Autoimmune) நோயாகும்.

இதன் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• காலை நேரங்களில் மூட்டு இறுக்கம்
• கை மற்றும் கால் விரல்களின் சிறிய மூட்டுகளில் வலி
• மூட்டு வீக்கம்
• இரு பக்க மூட்டுகளிலும் ஒரே மாதிரியான பாதிப்பு
• நீண்டகால சோர்வு

இந்த நோய் மரபியல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டல காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உணவுக்கும் மூட்டு வலிக்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

சில ஆய்வுகள், உணவுமுறை உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் அளவைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், ஒரே ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு எல்லோருக்கும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் என்று கூற முடியாது.

சிலருக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை அல்லது உணவு சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை காரணமாக அறிகுறிகள் அதிகரிக்கலாம். ஆனால் இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும்.

எந்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடலாம்?

அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியவை:

• அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள்
• அதிக கொழுப்பு கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
• ஆழ் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்
• அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்
• அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பால், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, கத்தரிக்காய் போன்ற உணவுகள் அனைவருக்கும் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை. குறிப்பிட்ட உணவு உங்களுக்கு மட்டும் அறிகுறிகளை அதிகரிப்பதாகத் தெரிந்தால் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் உணவுமுறையை மாற்றலாம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தின் நன்மைகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒமேகா-3 கிடைக்கும் உணவுகள்:

• ஆளி விதை (Flaxseed)
• வால்நட்
• பாதாம்
• சியா விதைகள்
• சால்மன், சார்டின் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்

இவற்றை சமநிலையான உணவின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

இஞ்சி மற்றும் பூண்டு உதவுமா?

இஞ்சி மற்றும் பூண்டில் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்ட சில இயற்கைச் சேர்மங்கள் உள்ளன.

சில ஆய்வுகள், இஞ்சி மற்றும் பூண்டு மூட்டு வலி மற்றும் அழற்சியை ஓரளவு குறைக்க உதவக்கூடும் என்று தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக் கூடாது.

மூட்டு வலியை குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை

மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வரும் பழக்கங்கள் உதவுகின்றன.

• உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருத்தல்.
• தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது மூட்டுகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி செய்தல்.
• தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளுதல்.
• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமராமல் இருப்பது.
• மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி உடற்பயிற்சி மற்றும் பிசியோதெரபி மேற்கொள்ளுதல்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ பரிசோதனை அவசியம்.

• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் மூட்டு வலி நீடித்தால்.
• மூட்டில் அதிக வீக்கம் அல்லது சிவப்பு இருந்தால்.
• காய்ச்சலுடன் மூட்டு வலி ஏற்பட்டால்.
• மூட்டை அசைக்க முடியாத நிலை ஏற்பட்டால்.
• காலை நேர இறுக்கம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால்.

ஆரம்ப நிலையிலேயே சிகிச்சை பெற்றால் மூட்டு சேதத்தை குறைக்க முடியும்.

வாசகர்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது

மூட்டு வலி என்பது ஒரு நோய் அல்ல; பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படும் ஒரு அறிகுறியாகும். சுயமாக வலி நிவாரண மாத்திரைகளை நீண்ட காலம் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சரியான மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் காரணத்தை கண்டறிவதே சிறந்த தீர்வாகும்.

Kingdom Network Analysis

இந்தியாவில் வயது முதிர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாக மூட்டு நோய்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. அதே நேரத்தில் சமூக ஊடகங்களில் பல உணவுகள் மூட்டு வலியை முழுமையாக குணப்படுத்தும் அல்லது சில உணவுகளைத் தவிர்த்தால் நோய் முழுவதும் நீங்கிவிடும் என்ற ஆதாரமற்ற தகவல்களும் பரவி வருகின்றன. உண்மையில், மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை ஒவ்வொருவரின் நோயின் காரணத்தைப் பொறுத்தே அமைகிறது. சமநிலையான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, உடல் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ளப்படும் சிகிச்சை ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பே நீண்டகால மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாகும்.

முடிவுரை

மூட்டு வலியை அலட்சியம் செய்யாமல் அதன் காரணத்தை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிவது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல், ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான மருத்துவ சிகிச்சை ஆகியவை மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் முக்கிய அம்சங்களாகும். தொடர்ந்து மூட்டு வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால் தகுதியான மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.