இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் ஃபிட்னஸ் முக்கிய இடத்தைப் பெற்றுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமே ஃபிட்னஸ் அல்ல; உணவு முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகிய மூன்றும் இணைந்ததே முழுமையான ஃபிட்னஸ் என இயன்முறை மருத்துவர் கோமதி இசைக்கர் தெரிவித்துள்ளார்.
ஃபிட்னஸ் தொடர்பாக சமூக வலைதளங்களிலும் சந்தையிலும் ஏராளமான தகவல்கள் கிடைக்கும் நிலையில், எதைப் பின்பற்ற வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில் பலருக்கும் குழப்பம் ஏற்படுகிறது. இதைத் தெளிவுபடுத்தும் வகையில் சில முக்கிய ஆலோசனைகள் முன்வைக்கப்பட்டுள்ளன.
1. ஃபிட்னஸ் பொருட்கள் அனைத்தும் அவசியமா?
உடல் எடையைக் குறைக்க பல்வேறு பானங்கள், பவுடர்கள், கருவிகள் மற்றும் செயலிகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. ஆனால் இவற்றை பயன்படுத்துவது மட்டுமே உடல் எடையைக் குறைக்கும் வழி அல்ல.
முறையான உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதே அடிப்படையான அணுகுமுறை என கட்டுரையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. ‘எட்டு வடிவ நடை’ குறித்து கவனம்
பூங்காக்களில் சிலர் மேற்கொள்ளும் ‘எட்டு வடிவ நடை’ குறித்து கட்டுரையில் எச்சரிக்கை தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால் குறிப்பிட்ட பலன் கிடைக்கும் என்பதற்கு பதிலாக, மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக கூறப்பட்டுள்ளது.
எனவே, மற்றவர்கள் செய்வதைப் பார்த்து அதையே பின்பற்றாமல், தேவையான உடற்பயிற்சி குறித்து இயன்முறை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. Warm Up மற்றும் Cool Down முக்கியம்
நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு Warm Up செய்வதும், பயிற்சியை முடித்த பிறகு Cool Down செய்வதும் முக்கியம்.
Warm Up உடலைப் பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்த உதவுவதோடு, Cool Down பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் தசை தொடர்பான காயங்களைத் தவிர்க்க உதவலாம் என கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
4. சத்துப் பொருட்களை தன்னிச்சையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
வைட்டமின், மினரல் மற்றும் புரதச் சத்துக்காக பல்வேறு பவுடர்கள், மாத்திரைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன.
ஆனால் அவற்றைத் தன்னிச்சையாக வாங்கி பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, உடலில் உண்மையில் குறிப்பிட்ட சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பதை மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் தேவையான பரிசோதனைகள் மூலம் தெரிந்துகொள்வது நல்லது என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. தினமும் எடையைப் பார்க்க வேண்டுமா?
உடல் எடை தினசரி சிறிதளவு மாறுபடுவது இயல்பானது. உணவு, உடலில் உள்ள நீரின் அளவு, கழிவுகள் மற்றும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலம் போன்ற பல காரணிகள் எடையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
எனவே, தினமும் அல்லது அடிக்கடி எடையைப் பார்ப்பது தேவையற்ற மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என கட்டுரையில் கூறப்பட்டுள்ளது.
6. தூக்கத்திற்கும் ஃபிட்னஸுக்கும் தொடர்பு
உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைக்கு இணையாக தூக்கத்திற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும்.
போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது இனிப்பு மற்றும் அதிக உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பம் அதிகரிக்கலாம் என்றும், மனநிலையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் என்றும் கட்டுரையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்தது 6 முதல் 7 மணி நேர தூக்கம் தேவை எனவும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
7. எடை மட்டும் ஆரோக்கியத்தின் அளவுகோல் அல்ல
உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை மட்டும் வைத்து ஃபிட்னஸ் நிலையை மதிப்பிடக்கூடாது என கட்டுரை வலியுறுத்துகிறது.
உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு போன்றவற்றையும் கண்காணிப்பது முக்கியம் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதை தகுதியான மருத்துவ அல்லது உணவியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன் மதிப்பிடலாம்.
8. தசை அடர்த்தியையும் கவனிக்க வேண்டும்
உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது தசை அடர்த்தி பராமரிக்கப்படுகிறதா அல்லது அதிகரிக்கிறதா என்பதையும் கவனிப்பது அவசியம் என கட்டுரையில் கூறப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சியின் தன்மை மற்றும் அளவு ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம் என்பதால், தேவையான பயிற்சியை நிபுணர் ஆலோசனையுடன் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
9. காலை உணவாக பழங்கள் மட்டும் போதுமா?
காலை உணவாகவோ சிற்றுண்டியாகவோ பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவது உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்ற கருத்து குறித்து கட்டுரை கேள்வி எழுப்புகிறது.
பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவதால் விரைவில் பசி ஏற்படலாம் என்றும், ரத்தச் சர்க்கரை அளவில் மாற்றம் ஏற்படலாம் என்றும் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
10. உடற்பயிற்சியும் தனிநபருக்கு ஏற்ப மாற வேண்டும்
ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி பொருந்தாது. ஒருவரின் உடல்நிலை, தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து பயிற்சியின் வகை மற்றும் அளவு மாறுபடலாம்.
எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது தகுதியான நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என கட்டுரையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
What Readers Should Know
- ஃபிட்னஸ் என்பது உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல; உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையும் முக்கியம்.
- Warm Up மற்றும் Cool Down ஆகியவற்றை புறக்கணிக்க வேண்டாம்.
- வைட்டமின், மினரல் அல்லது புரதச் சத்து மாத்திரைகளை தன்னிச்சையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
- உடல் எடை மட்டுமின்றி உடல் அமைப்பையும் கவனிக்க வேண்டும்.
- போதிய தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
- அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி பொருந்தாது.
Kingdom Network Analysis
ஃபிட்னஸ் என்ற பெயரில் பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் பிரபலமாகி வரும் நிலையில், எது உண்மையில் நமக்கு தேவையானது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
குறிப்பாக உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது தன்னிச்சையான சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதைவிட, தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்வது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
அதேபோல், ஃபிட்னஸ் என்பது குறுகிய கால இலக்கு அல்ல. தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களே நீண்ட கால உடல்நலத்திற்கு முக்கியமானவை.
முடிவுரை
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி மட்டுமின்றி சரியான உணவு, போதிய தூக்கம் மற்றும் முறையான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அவசியம். இணையத்தில் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு ஃபிட்னஸ் ஆலோசனையையும் கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றாமல், தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற வழிமுறைகளைத் தகுதியான நிபுணர்களிடம் ஆலோசித்து தேர்வு செய்வதே சிறந்தது.
Kingdom Network News | Accurate • Responsible • Trusted Journalism
