உயர் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறையே முக்கியம்
உயர் ரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) என்பது இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக பாதிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய 5 பழக்கங்கள்
1. உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்
அதிக உப்பு உட்கொள்வது ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, தினசரி உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.
2. உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்குங்கள்
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், ரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்கும் உதவும்.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் BP-யை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக காய்கறி, பழங்கள் மற்றும் முழுதானிய உணவுகளை அதிகம் சேர்க்கலாம்.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
5. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்
தினமும் 7–8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது இதய நலனுக்கும், ரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது.
பொதுமக்களுக்கு இதன் தாக்கம்
உயர் ரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கும். எனவே, 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்கள் தங்களின் BP-யை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்வது அவசியம்.
வாசகர்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது
- BP மருந்துகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நிறுத்தக் கூடாது.
- வீட்டிலேயே டிஜிட்டல் BP கருவி மூலம் ரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கலாம்.
- புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் BP-யை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம்.
Kingdom Network Analysis
இந்தியாவில் உயர் ரத்த அழுத்தம் பாதிப்பு ஆண்டுதோறும் அதிகரித்து வருகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சீரான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவது மூலம் பலரால் BP-யை கட்டுப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், ஏற்கனவே உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை பெற்று வருபவர்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படியே சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டும்.
முடிவு
உயர் ரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியும். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, ரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது சிறந்த பழக்கமாகும்.
