.

மொபைல் பயன்பாடு அதிகரிக்க, கழுத்து வலியும் அதிகரிக்கிறது

இன்றைய டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறையில், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அன்றாட வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. ஆனால், நீண்ட நேரம் தலைகுனிந்து மொபைல் திரையைப் பார்ப்பது ‘டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம்’ (Text Neck Syndrome) எனப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு வழிவகுக்கக்கூடும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

கழுத்தை தொடர்ந்து முன்புறமாக குனிந்து வைத்திருப்பதால், கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டின் மீது இயல்பை விட அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த அழுத்தம் நீண்ட காலம் நீடித்தால் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் செயல்பாட்டில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

‘டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம்’ என்றால் என்ன?

மொபைல், டேப்லெட் அல்லது பிற டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் கீழ்நோக்கிப் பார்த்துக்கொண்டே பயன்படுத்துவதால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் ஏற்படும் வலி மற்றும் தசை அழுத்த நிலையே ‘டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம்’ எனப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் என்ன?

• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையில் தொடர்ந்து வலி
• முதுகு மற்றும் மேல் முதுகில் அசௌகரியம்
• தலைவலி அல்லது கழுத்திலிருந்து தலைக்கு பரவும் வலி
• தோள்பட்டை தசைகளில் இறுக்கம்
• கைகளை அசைக்கும் போது வலி அல்லது மரத்துப்போன உணர்வு
• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமரும்போது வலி அதிகரித்தல்

யாருக்கு அதிக ஆபத்து?

• தினமும் பல மணி நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துபவர்கள்
• கணினி முன் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள்
• மாணவர்கள் மற்றும் அலுவலகப் பணியாளர்கள்
• சரியான உட்காரும் நிலையில் இல்லாமல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள்

எப்படி தடுக்கலாம்?

• மொபைலை கண்களின் உயரத்திற்கு அருகில் வைத்துப் பயன்படுத்துங்கள்.
• 20–30 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைக்கான எளிய நீட்டிப்பு (Stretching) பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• நேராக அமர்ந்து, முதுகிற்கு போதிய ஆதரவு கிடைக்கும் வகையில் உட்காருங்கள்.
• தினசரி உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்குங்கள்.

பொதுமக்களுக்கு இதன் முக்கியத்துவம்

டிஜிட்டல் சாதனங்கள் பயன்பாட்டை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாத சூழலில் வாழ்கிறோம். இருப்பினும், அவற்றைப் பயன்படுத்தும் முறை தவறாக இருந்தால், இளம் வயதிலேயே கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டு தொடர்பான பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, சரியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

வாசகர்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது

• மொபைலை நீண்ட நேரம் தலைகுனிந்து பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• அடிக்கடி கழுத்து வலி இருந்தால் அதை அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உட்காரும் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• வலி நீடித்தால் எலும்பியல் அல்லது உடற்தெரபி நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

Kingdom Network Analysis

டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாடு தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் நிலையில், ‘டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம்’ போன்ற வாழ்க்கைமுறை சார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் அதிகரித்து வருகின்றன. குறிப்பாக மாணவர்கள், தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையினர் மற்றும் மொபைலை அதிகம் பயன்படுத்தும் இளைஞர்கள், சரியான உடல் நிலையில் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டு பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். தொடர்ந்து கடுமையான வலி அல்லது உணர்விழப்பு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையை உடனடியாக பெறுவது முக்கியம்.