சாப்பிட்ட உடனே படுக்கும் பழக்கம் உடலுக்கு நல்லதா?
பலருக்கு இரவு உணவை முடித்தவுடன் நேராக படுக்கைக்கு செல்வது வழக்கமாக உள்ளது. ஆனால், இந்தப் பழக்கம் செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
உணவு உட்கொண்ட பிறகு உடல் அதை செரிமானம் செய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது. அப்போது உடனடியாக படுத்துவிட்டால், வயிற்றில் உள்ள அமிலம் உணவுக்குழாய் நோக்கி திரும்பிச் செல்லும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இதனால் நெஞ்செரிச்சல், அமிலத்தன்மை (Acid Reflux) மற்றும் அஜீரணக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.
உடனே படுப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
1. செரிமானம் தாமதமாகும்
உணவுக்குப் பிறகு உடல் நேராக இருக்கும் போது செரிமானம் சீராக நடைபெறும். உடனே படுத்தால் இந்த செயல்முறை மெதுவாகி, வயிற்று உப்புசம் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.
2. நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும்
வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் திரும்பிச் செல்வதால் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தொண்டையில் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.
3. தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படும்
அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை காரணமாக இரவில் இடையிடையே விழித்துக்கொள்ளும் நிலை ஏற்பட்டு, ஆழ்ந்த தூக்கம் குறையலாம்.
4. உடல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம்
உணவு உண்டவுடன் எந்த உடல் இயக்கமும் இல்லாமல் படுத்துக்கொள்வது, நீண்டகாலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகும் என சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உணவுக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்?
- குறைந்தது 2 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்தே உறங்குவது நல்லது.
- 10–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
- இரவு நேரத்தில் அளவுக்கு மீறி உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- காரம், அதிக எண்ணெய் மற்றும் கனமான உணவுகளை இரவில் குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
பொதுமக்களுக்கு இதன் முக்கியத்துவம்
இன்றைய அவசர வாழ்க்கை முறையில், இரவு நேரத்தில் தாமதமாக சாப்பிட்டு உடனே உறங்கும் பழக்கம் அதிகரித்து வருகிறது. இதுபோன்ற பழக்கம் தொடர்ந்து நீடித்தால், செரிமானக் கோளாறுகள் மட்டுமல்லாமல் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே போதிய இடைவெளியைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
வாசகர்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது
- சாப்பிட்ட உடனே படுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- குறைந்தது 2–3 மணி நேர இடைவெளிக்குப் பிறகு உறங்குங்கள்.
- உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
- அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணப் பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
Kingdom Network Analysis
சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களே நீண்டகால உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. உணவுக்குப் பிறகு உடனே படுப்பதைத் தவிர்ப்பது, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளையும் குறைக்க உதவும். குறிப்பாக இரவு உணவுக்குப் பிறகு சரியான இடைவெளியைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சமாகும்.
